Gençlik İksiri Antrenman
Ne “Ambrosia“, ne de Ceninli gençlik kürleri, Gençlik iksiri “Ağırlık Antrenmanı”
Sevgili Sağlık Dostları, Gençlik İksiri
Yaşam boyu Güçlü bir bünye, Enerjik ve Zinde bir vücut ile Genç kalarak Sağlıklı uzun yaşamın sırlarını keşfetmek istiyorsanız doğru yerdesiniz.
Bunun için yapmanız gereken sadece Sağlıklı beslenme (sözde değil, özde). Dahası, “Ben de, aşağıdaki sporcular gibi, diri, atletik bir vücut ile yıllara meydan okumak istiyorum.” diyorsanız gençlik iksiri olarak Ağırlık antrenmanı (özellikle hanımlar) sizleri hedefinize ulaştıracaktır.
Yukarıdaki makalelere ek olarak bu konuda literatürden aldığım iki örnek akademik çalışmaya göz atalım ;
Kuvvet Antrenmanının Vücut Kompozisyonu ve Bazı Hormonlar Üzerine Etkisi
Spor Bilimleri Dergisi
Hacettepe J. of Sport Sciences
2005, 16 (2), 64-76
Bu çalışmada, genç hentbol oyuncularında 6 haftalık kuvvet antrenmanının vücut kompozisyonu, Total tiroksin (TT4), büyüme hormonu (BH), total testosteron (TT) ve insülin hormonları üzerine olan etkisi araştırılmıştır. Antrenman öncesi ve sonrası kan örnekleri alınarak radioimmünoassay (RİA) yöntemi ile hormon seviyeleri tespit edilmiştir.
Bulgular:
Total Tiroksin (TT4), Büyüme hormonu (BH) ve Total Testosteron hormonlarının hem ilk antrenmandan
hem de son antrenmandan sonra akut olarak arttığı (P<0.01) görülmüştür. İnsülin seviyesinin ilk antrenman sonrasında anlamlı olarak azaldığı (P<0.01) bulunmuştur.
http://www.sbd.hacettepe.edu.tr/fulltext/2005_2_2.pdf.
Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle
(Direnç Egzersizi İnsan İskelet Kasındaki Yaşlanmayı Tersine Çevirir)
Klinik çalışma, ortalama 65 yaşında, haftada 3 gün Aerobik spor yapan 26 denek grup ve spor yapmayan 24 yaşında, 25 gönüllü karşılaştırma grubu üzerinde yapılmıştır. Gruplar, 26 hafta boyunca haftada 4 gün, Squat, Göğüs pres, Omuz pres, Lat makinası vs.hareketleri %50, takiben %80, en son doruk şiddete kadar artacak şekilde uygulamış ve yapılan kas biyosisi sonucunda aşağıdaki sonuçlar elde edilmişdir.
Araştırmacılar 26 hafta direnç antrenmanından sonra, inceledikleri 596 gen’in yaşlanma ile ilgili olan 179 tanesinin, genç grubunkilerin hareketliliğine eşdeğer duruma geldiğini tespit etmişlerdir.
Bu veriler, Ağırlık antrenmanının sadece yaşlanmayı yavaşlattığını değil, bu etkileri geriye de döndürdüğü yönünde çok açık sonuçlar elde edildiğini göstermiştir.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1866181/, https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/ageresistUNM.html.
Acele Etmeden Atılan Doğru Adımlar Sizi Hedeflerinize Ulaştıracaktır
Sağlıklı bir beslenme programı ve amaca uygun tasarlanmış bir Ağırlık antrenmanı (İsolated/ Split system) size Kuvvetli kaslar, Hızlı bir metabolizma, Güçlü bir bünye, artan kas kütlesi ile daha fazla kalori yakma imkanı ve ağrı, duruş (posture) bozuklukları, form tutmak için en etkin sonuçlar, İdeal kilo, Enerjik, Zinde bir vücut, İdeal vücut birleşimi (yağ/kas oranı- composition) ve en önemlisi cildiniz dahil olmak üzere yaşlanma hızınızı yavaşlatma olanağı sağlayacaktır.
Yukarıdaki akademik çalışmalarda görüldüğü üzere, Ağırlık antrenmanları, sadece artan Tiroksin, Büyüme hormonu ve Testosteron hormonları sayesinde vücutta yıllar içinde yavaşlayan Metabolizma, Hücre yenilenmesi, Enzim etkinliği gibi işlevlerin hızlarını koruyarak yaşlanma etkileri ile ortaya çıkan, Kas kaybı (Sarcopenia) ve Kemik yıkılması (Osteoporosis) rahatsızlıklarını önlemekle kalmıyor, aynı zamanda kandaki İnsülin seviyesini azaltarak, insülin direncinin ortaya çıkmasını engelliyor ve şeker hastalığına (diabetes mellitus) karşı koruyucu etki yapıyor.
Açıkçası, insanların yüzyıllardır aradığı Gençlik İksiri, ne özel kürler, ne de gençleştirici kremler (Fetus & Placenta Anti-Wrinkle Creams) veya mitolojide tanrıların yediği meyve (Ambrosia) değil bölgesel çalışılan Ağırlık antrenmanın ta kendisidir.
Hanımlar, erkeklere benzeyeceğim endişesini asla aklınıza getirmeyiniz. Zira, kadınlarda erkeklerdeki Testosteronun 1/9’u mevcuttur.
Bu yüzden, yandaki resimde görülen hem kadın, hem de erkek yarışmacı, haftada 7 gün antrenman yaparak, bir fili öldürecek dozda da ilaç (Steroid) kullanıyor. Buna rağmen aralarındaki fark kapanmamakta, hanım yarışmacı eşit koşullarda ancak erkek yarışmacının yarı kas kütlesine ulaşabilmektedir.
2017 Dünya kadın vücut şampiyonu, 56 kg iken, erkek vücut şampiyonu: 110 kg dır.
Son olarak UNUTMAYINIZ, haftada 7/24 spor yapsanız dahi, doğru bir beslenme alışkanlığı edinmeden sağlıklı olamayacaksınız. Ancak Doğru Beslenme alışkanlığını hayatınızın merkezine yerleştirmeyi gerçekleştirebildiğiniz anda spor yapmadan bile, ideal kilonuza ulaşarak Sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.